練側腰同時練臀中肌（外展肌群）

這個動作很簡單，就是屈腿的動態側棒式+蚌殼式。...

練側腰同時練臀中肌（外展肌群）

這個動作很簡單，就是屈腿的動態側棒式+蚌殼式。

重點在於屈起的腳，不是往前伸，而是跟身體保持水平。

腳掌合在一起，彈力帶放在膝蓋上方10公分。

一開始臀部是在地板上，腰側用力上抬時同時把大腿打開。

要盡力把大腿撐開，不要因為身體累了就慢慢合起。

我自己做，一邊是做10*3。

那條彈力帶磅數偏重，練習時可視自己能力決定彈力帶磅數。

影片後面有背面示範。

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